PREPARACIÓN FÍSICA (NIVEL I)

EL CALENTAMIENTO

 

• ENTRENAMIENTO NORMAL.(Alevín F-7)

• PARTIDO.(Alevín F-7)

• ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO.(Velocidad Cadete - Juvenil)

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ENTRENAMIENTO NORMAL

 

1º. Ligera carrera continua con conducción de balón en toques cortos o largos. Un balón por jugador.

Duración: 2 minutos.

2º. Estiramiento general, progresivo (sin efectuar rebotes) y sin cargas ajenas a la fuerza normal de cada jugador.

Tren Superior: Cuello, brazos, columna, cadera….

Tren Inferior: Gemelos, abductores….

Movilidad Articular: Tobillos, rodillas, muñecas

Duración: 2-3 minutos.

3º. Juego de "Baloncesto".

Dividimos en dos nuestro equipo, que enfrentaremos en un partido en el que solo podrán tocar el balón con la mano y el remate a Gol será con la cabeza. Utilizaremos la mitad del campo.

El objetivo es intensificar los movimientos tanto del Tren Superior (lanzamientos, recepciones, bote del balón) como del Inferior (cambios de dirección, desplazamientos laterales).

Duración: 5 minutos.

4º. Concentración personal.

Tiempo para la relajación y finalización del calentamiento a juicio individual.

Duración: 1 minuto.

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PARTIDO

 

1º. Ligera carrera continua.

Duración: 2 minutos.

2º. Estiramiento general, progresivo (sin efectuar rebotes) y sin cargas ajenas a la fuerza normal de cada jugador.

Tren Superior: Cuello, brazos, columna, cadera….

Tren Inferior: Gemelos, abductores….

Movilidad Articular: Tobillos, rodillas, muñecas

Duración: 3-4 minutos.

3º. Ejercicios dinámicos:

Mientras se realiza una suave carrera, combinaremos esta con movimientos de brazos, piernas, saltos o desplazamientos laterales y de espaldas.

Duración: 3-4 minutos

4º. Pequeño partido 3 contra 3 en un espacio reducido de terreno 6x6.

El Portero ya habrá pasado a realizar ejercicios específicos de su puesto.

Duración: 3 minutos.

5º. Concentración personal.

Tiempo para la relajación y finalización del calentamiento a juicio individual.

Duración: 1 minutos.

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ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO

VELOCIDAD

(CADETE-JUVENIL)

1º. Ligera carrera continua con conducción de balón en toques cortos o largos. Un balón por jugador.

Duración: 2-3 minutos.

2º. Estiramiento general, progresivo (sin efectuar rebotes) y sin cargas ajenas a la fuerza normal de cada jugador.

Tren Superior: Cuello, brazos, columna, cadera….

Tren Inferior: Gemelos, abductores….

Movilidad Articular: Tobillos, rodillas, muñecas

Duración: 4-5 minutos.

3º. Ejercicios dinámicos:

Mientras se realiza una suave carrera, combinaremos esta con movimientos de brazos, piernas, saltos o desplazamientos laterales y de espaldas.

Duración: 4-5 minutos

4º. Estiramientos y Ejercicios dinámicos específicos de la velocidad:

En el estiramiento prestaremos especial atención al tren inferior pudiendo utilizar cargas ajenas (ayuda de otro compañero, tobilleras) a la fuerza del propio futbolista.

En los Ejercicios dinámicos realizaremos varias repeticiones de corta duración e incrementando el ritmo, ya solo con movimientos del tren inferior, tales como: rodillas arriba, talones atrás, salto y salida, desplazamiento lateral….

Duración: 3-4 minutos.

5º. Concentración personal.

Tiempo para la relajación y finalización del calentamiento a juicio individual.

Duración: 2 minutos.