MARZO

LUNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
  
MARTES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 2 x 5x 600 metros
170
Fuerte
 Recuperar 2 minutos
2ª semana 2 x 5 x 600 metros
170
Fuerte
 Recuperar 2 minutos
3ª semana 2 x 5 x 600 metros
170
Fuerte
 Recuperar 2 minutos
4ª semana 5 x 600 metros
175
Fuerte
 Recuperar 2 minutos
MIERCOLES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 16 km
160
Semifuerte
  
2ª semana 16 km
160
Semifuerte
  
3ª semana 16 km
160
Semifuerte
  
4ª semana 8 km
165
Semifuerte
  
JUEVES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 6 series de 1200
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
2ª semana 6 series de 1200
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
3ª semana 6 series de 1200
170
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
4ª semana 3 series de 1200
175
Fuerte
 Recuperar 3 minutos
VIERNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 70 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
2ª semana 70 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
 Puedes descansar
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
 Puedes descansar
SABADO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 10 series de 200 metros
170
Fuerte
 Recuperación 90"
2ª semana 10 series de 200 metros
170
Fuerte
 Recuperación 90"
3ª semana 10 series de 200 metros
170
Fuerte
 Recuperación 90"
4ª semana 5 series de 200 metros
175
Fuerte
 Recuperación 90"
DOMINGO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 14 km
170
Fuerte
 De menos a más
2ª semana 14 km
170
Fuerte
 De menos a más
3ª semana 14 km
170
Fuerte
 De menos a más
4ª semana 8 km
180
Fuerte
 De menos a más