OCTUBRE

LUNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 65 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 70 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 75 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 40 minutos trote
150
Suave
  
MARTES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 4 x 6 x 100 metros
165
Fuerte
 Recuperación 15" y 3'
2ª semana 4 x 8 x 100 metros
165
Fuerte
 Recuperación 15" y 3'
3ª semana 4 x 10 x 100 metros
165
Fuerte
 Recuperación 15" y 3'
4ª semana 2 x 10 x 100 metros
175
Fuerte
 Recuperación 15" y 3'
MIERCOLES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 65 minutos trote progresivo
150
Media
 Mas rápido que el lunes
2ª semana 70 minutos trote progresivo
150
Media
 Mas rápido que el lunes
3ª semana 75 minutos trote progresivo
150
Media
 Mas rápido que el lunes
4ª semana 40 minutos trote progresivo
160
Media
 Mas rápido que el lunes
JUEVES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 3 series de 4000
160
Media-alta
 Recuperar 1 minuto
2ª semana 4 series de 4000
160
Media-alta
 Recuperar 1 minuto
3ª semana 4 series de 4000
160
Media-alta
 Recuperar 1 minuto
4ª semana 2 series de 4000
165
Media-alta
 Recuperar 1 minuto
VIERNES
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 40 minutos trote
140
Suave
  
2ª semana 50 minutos trote
140
Suave
  
3ª semana 60 minutos trote
140
Suave
  
4ª semana 30 minutos trote
150
Suave
  
SABADO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana Gimnasia
-
    
2ª semana Gimnasia
-
    
3ª semana Gimnasia
-
    
4ª semana Gimnasia
-
    
DOMINGO
ENTRENAMIENTO
PULSO
INTENSIDAD
OBSERVACIONES
1ª semana 12 km
160
Media
  
2ª semana 12 km
160
Media
  
3ª semana 12 km
160
Media
  
4ª semana 6 km
165
Media