PREPARACIÓ

Columna recta - es col·loca la pelvis un poc endavant, barbeta cap al pit - relaxem tot el cos, posem la cara somrient, col·loquem els peus paral·lels (amb una amplària igual a la dels muscles) i tanquem els ulls.

1.- OBRIR I TANCAR.

A l'inspirar, repetim mentalment la paraula "tranquil/a" a l'exhalar, imaginem una dutxa d'aigua calenta que cau damunt del cap i recorre cara i cos, mentre repetim mentalment la paraula "relax".

Mirem al lluny i anem acostant la vista fins a la punta del nas per entretancar els ulls. A continuació, acostem i separem les mans amb les palmes enfrontades i a l'altura de dantien (una mica baix del melic). A l'inspirar se separen, com omplint una bola d'energia entre elles, i a l'exhalar s'ajunten allò suficient per sentir l'influència de l'una sobre l'altra, sense arribar a tocar-se. L'exercici es repetix huit vegades mentre concentrem l'energia entre les mans.

2.- MOU LA FIGURA DEL TAIXI.

Agafem una bola imaginària, col·locant la palma esquerra cap amunt i la dreta cap avall - la distància ha de ser igual a la que hi ha entre el cor i el melic - L'exercici consistix a girar la bola huit vegades en el sentit de les sagetes de rellotge i altres huit en sentit contrari. La respiració ha de ser natural i l'energia cal concentrar-la entre les mans. Després girem la bola, és a dir, col·loquem la palma dreta cap amunt i l'esquerra cap avall i repetim l'exercici huit vegades.

3.- REBRE L'ENERGIA NOVA I EXPULSAR LA VELLA.

A l'inspirar pel nas, pugem els muscles i alcem els talons. La columna s'estira cap arrere i el pit s'obri creant un poc de tensió, de manera que el cos, vist de perfil, parega un arc. A l'expulsar l'aire, tirem el cos cap a davant, duent els muscles un cap a l'altre premem els pulmons lleugerament, però amb els braços relaxats, tot deixant caure els talons. Expulsem l'aire lentament per la boca i esperem fins que torne l'impuls d'inspirar. Repetim l'exercici huit vegades.

4.- UNIR LA NATURALESA I EL COS HUMÀ.

Amb els genolls rectes, pugem els braços fins a l'altura dels muscles, amb les palmes cap avall. Dobleguem els genolls i encollim els braços mentre prenem l'energia yin de la terra. A continuació, estirem els braços, adreçant els genolls i exhalant, al mateix temps que pensem que tirem tot allò negatiu del que volem desfer-nos. Girem les palmes de les mans cap amunt, amb els braços un poc cap a davant. Alcem els braços i els talons, inspirem i agafem l'energia Yang del cel. Duem les mans cap amunt fins que s'ajunten damunt del cap i baixem les mans juntes per davant del cos mentre exhalem i pensem que l'energia arriba a dantien pel canal longitudinal, interior, del cos.. Quan arriben a l'altura del dantien, girem les mans punta per avall i les separem. Repetim l'exercici huit vegades.

5.- ONDULAR LES MANS COM SI FOREN NÚVOLS.

Pugem la mà dreta, tot dibuixant un semicercle i la seguint amb la vista i amb el peu dret dibuixem mig cercle cap a arrere tot inspirant. Anem girant el cos seguit la mà i ajuntem els peus. Quan la mà dreta baixa, dibuixem mig cercle cap a davant amb la punta del peu dret i separem els peus tot espirant. Este moviment es repetix amb la mà i el peu esquerres. Hem de concentrar-nos en els dits de la mà i respirar amb naturalitat. L'exercici es repetix huit vegades.

6.- MOURE EL COS COM A XIQUET MENUT

Abaixem el muscle dret movent-lo cap a davant, al mateix temps que pugem l'esquerre cap a arrere i alcem un poc el taló dret. El costat ha de girar cap a davant facilitant el moviment. A continuació abaixem el muscle esquerre tot movent-lo cap a davant i pugem el dret cap arrere, alçant el taló esquerre i girant el costat novament. L'exercici estira els tendons de l'esquena. Els moviments són circulars i suaus, des del taló. La respiració natural. Es repetix tot huit vegades.

7.- TREMOLA EL CEL I LA TERRA.

Amb el cos relaxat, deixem vibrar el cos, amb consciència de dantien, verticalment, com si penjàrem de Paihui. Els moviments comencen lentament i es fan progressivament més ràpids. Aguantem un o dos minuts amb les vibracions i a poc a poc anem detenint els moviments fins a parar.

8.- ALÇAR L'ENERGIA QUE ENTRA PER PAIHUI.

Inspirem i alcem les mans per damunt del cap (palmes cap amunt), tot replegant energia amb les mans. Girem les palmes cap avall i les anem baixant per davant del cos de manera que ho facen amb els dits enfrontats i a la mateixa altura. Quan arriben a l'altura de dantien, les separem i les col·loquem al costat del cos.