BADUANJIN - ASSEGUT

 

PRIMER

Asseguda..amb les cames encreuades.
Ulls tancats.Una mà sobre l'altra, a prop de Dan tien - Dones mà dreta per dins, esquerra per fora amb els dits grossos tocant el centre de la mà contrària, al Lao kung (hòmens al revés).
Concentra't.
Roman 3 minuts respirant cap a l'abdomen.
Relaxa't.

• Junta i prem les dents amb els llavis tancats 36 vegades. Engul la saliva formada en 3 glops.

• Entrellaça els dits amb els palmells cap amunt, alça els braços i posa les mans darrere del cap - amb el taló de la mà sobre l'os mastoides - inspira espentant el cap, expira relaxant-lo. Fes-ho 9 vegades.

• Mans a les orelles, colpeja el "coixí de jade" amb el dit índex. 24 vegades.

SEGON

Dits creuats amb les palmes cap amunt a prop de Dan tien. Gira el cap i coll d'esquerra a dreta i de dreta a esquerra 24 vegades tot fent el "tambor celeste"..

TERCER

Mans com al principi. Donar voltes a la llengua en la boca sobre les dents. 36 vegades per produir saliva i tragar-la en tres glops, que baixen per esquerra, dreta i centre fins a Dan tien.

QUART

Pensar en Dantian fins a sentir molta calor. Fregar les mans i quan estiguen molt calentes donar massatge sobre els renyons, 36 vegades.

CINQUÉ

"1 volta de maneta". Mà dreta en l'engonal, mà esquerra sobre el renyó esquerre i girar la cintura portant el cap en cercle, primer cap al sòl i després per dalt, de dreta a esquerra, 36 vegades. Després canviar les mans i girar d'esquerra a dreta, 36 vegades.

SEXT

"2 manetes". Cames esteses, punys buits, sense que se toquen els dits, pentinant l'aire. Rremar cap davant 36 vegades. Després cap arrere, 36 vegades tot balancejant el cos en el moviment.

SÈPTIM

Cames esteses, mans entrellaçades amb les palmes cap amunt. Alçar els braços i al baixar estrényer Baihui 9 vegades.

A continuació portar les mans als dits dels peus i estirar-los mentres expirem, a l'inspirar els soltem, 9 vegades.

OCTAU

Cames encreuades com al principi. Relaxar. Moure la llengua com en l'exercici 3, si es té la boca sense saliva i engolir-la 3 vegades. Pensar en l'energia i en Dantian, fins a sentir calor, l'aire baixa a Huiyin, puja per la columna fins a arribar a Baihui, inspirem, baixa per Yintang (entrecella), per Shanzhog (centre del pit, a l'altura del 4t espai intercostal) fins a arribar novament a Dantian i després a Huiyin, quan baixem expirem, ho repetim tantes vegades com vullguem. Inspirar i sentir en Dantian molta calor.

- Les millors hores per a practicar el Baduanjin assegut:

11 h a 13 h (migdia) - màxim yang

11 h a 1 h (nit) - màxim ying