HABITOS SALUDABLES

 

ÍNDICE

1. ¿CURAR O PREVENIR? 13
2. ¿QUÉ HEMOS DE PREVENIR?  
2.1. Lo que nos dicen las estadísticas 17
2.2. Prevención y esperanza de vida 19
3. UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Y SANA  
3.1. La nutrición 23
3.2. La energía necesaria y el peso óptimo 26
3.3. El equilibrio entre los nutrientes 29
3.4. La calidad: aditivos, residuos y manipulación genética 35
3.5. Otras recomendaciones 40
4. UN MEDIO AMBIENTE LIMPIO Y VIVO  
4.1. El impacto humano sobre el medio ambiente 43
4.2. Efecto de los contaminantes sobre nuestra salud 49
4.3. Las soluciones existen 52
4.4. Hay que aplicarlas ya 57
5. EVITAR LAS SUSTANCIAS ADICTIVAS  
5.1. El tabaco 59
5.2. El alcohol 64
5.3. Las demás drogas 67
6. PREVENIR LOS ACCIDENTES Y LOS RIESGOS NATURALES  
6.1. Accidentes de tráfico 71
6.2. Accidentes laborales 76
6.3. Accidentes domésticos y otros 78
6.4. Catástrofes naturales 80
7. SEXUALIDAD Y REPRODUCCIÓN SALUDABLES  
7.1. La sexualidad 85
7.2. SIDA, ETS, etc. 87
7.3. Los embarazos no deseados 91
7.4. Reproducción y educación infantil 93
8. TRABAJO SEGURO, ESTUDIOS ÚTILES  
8.1. Desempleo y pobreza 99
8.2. El trabajo y sus problemas 102
8.3. Los estudios previos, paralelos o posteriores 105
9. EJERCICIO EQUILIBRADO Y OCIO  
9.1. Necesitamos ejercicio y aire libre 113
9.2. Ejercicios físicos interesantes 115
9.3. Ocio y entretenimiento 118
10. HIGIENE FÍSICA Y MENTAL  
10.1. Nuestra piel 121
10.2. Otros órganos externos 124
10.3. La higiene mental 128
10.4. La higiene colectiva 132
11. BUEN HUMOR Y BUENAS RELACIONES  
11.1. El buen humor y la salud 135
11.2. Estrategias para resolver las crisis personales 136
11.3. Conflictos y crisis más comunes 138
12. SUEÑO Y RITMOS BIOLÓGICOS ARMÓNICOS  
12.1. El sueño reparador 143
12.2. La siesta, el yoga ibérico 146
12.3. Los biorritmos 147
13. CHEQUEOS PERIÓDICOS Y MEDICINA PREVENTIVA  
13.1. Prevención y chequeos 149
13.2. Enfermedades y medicinas 152
13.3. La medicina naturista 155
14. VIVIR EN PAZ, PREVENIR TAMBIÉN LAS GUERRAS  
14.1. La guerra 157
14.2. La paz convencional 159
14.3. Prevenir las guerras y financiar la paz 161
15. ENVEJECIMIENTO Y LONGEVIDAD  
15.1. Los radicales libres y el desgaste orgánico 167
15.2. Los genes y el envejecimiento 169
15.3. Las personas más longevas conocidas 171
15.4. ¿Cuántos años podemos vivir? 172
BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA 175
DIRECCIONES Y TELÉFONOS DE INTERÉS 179