HABITOS SALUDABLES

ÍNDICE

1. ¿CURAR O PREVENIR?	13
2. ¿QUÉ HEMOS DE PREVENIR?
2.1. Lo que nos dicen las estadísticas	17
2.2. Prevención y esperanza de vida	19
3. UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Y SANA
3.1. La nutrición	23
3.2. La energía necesaria y el peso óptimo	26
3.3. El equilibrio entre los nutrientes	29
3.4. La calidad: aditivos, residuos y manipulación genética	35
3.5. Otras recomendaciones	40
4. UN MEDIO AMBIENTE LIMPIO Y VIVO
4.1. El impacto humano sobre el medio ambiente	43
4.2. Efecto de los contaminantes sobre nuestra salud	49
4.3. Las soluciones existen	52
4.4. Hay que aplicarlas ya	57
5. EVITAR LAS SUSTANCIAS ADICTIVAS
5.1. El tabaco	59
5.2. El alcohol	64
5.3. Las demás drogas	67
6. PREVENIR LOS ACCIDENTES Y LOS RIESGOS NATURALES
6.1. Accidentes de tráfico	71
6.2. Accidentes laborales	76
6.3. Accidentes domésticos y otros	78
6.4. Catástrofes naturales	80
7. SEXUALIDAD Y REPRODUCCIÓN SALUDABLES
7.1. La sexualidad	85
7.2. SIDA, ETS, etc.	87
7.3. Los embarazos no deseados	91
7.4. Reproducción y educación infantil	93
8. TRABAJO SEGURO, ESTUDIOS ÚTILES
8.1. Desempleo y pobreza	99
8.2. El trabajo y sus problemas	102
8.3. Los estudios previos, paralelos o posteriores	105
9. EJERCICIO EQUILIBRADO Y OCIO
9.1. Necesitamos ejercicio y aire libre	113
9.2. Ejercicios físicos interesantes	115
9.3. Ocio y entretenimiento	118
10. HIGIENE FÍSICA Y MENTAL
10.1. Nuestra piel	121
10.2. Otros órganos externos	124
10.3. La higiene mental	128
10.4. La higiene colectiva	132
11. BUEN HUMOR Y BUENAS RELACIONES
11.1. El buen humor y la salud	135
11.2. Estrategias para resolver las crisis personales	136
11.3. Conflictos y crisis más comunes	138
12. SUEÑO Y RITMOS BIOLÓGICOS ARMÓNICOS
12.1. El sueño reparador	143
12.2. La siesta, el yoga ibérico	146
12.3. Los biorritmos	147
13. CHEQUEOS PERIÓDICOS Y MEDICINA PREVENTIVA
13.1. Prevención y chequeos	149
13.2. Enfermedades y medicinas	152
13.3. La medicina naturista	155
14. VIVIR EN PAZ, PREVENIR TAMBIÉN LAS GUERRAS
14.1. La guerra	157
14.2. La paz convencional	159
14.3. Prevenir las guerras y financiar la paz	161
15. ENVEJECIMIENTO Y LONGEVIDAD
15.1. Los radicales libres y el desgaste orgánico	167
15.2. Los genes y el envejecimiento	169
15.3. Las personas más longevas conocidas	171
15.4. ¿Cuántos años podemos vivir?	172
BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA	175
DIRECCIONES Y TELÉFONOS DE INTERÉS	179